Селен для организма женщины: роль, нехватка и избыток

Как был открыт селен. История селена

Впервые про существование такого микроэлемента, как селен, человечество узнало в 1817 году. Й. Я. Берцелиус — шведский химик, обнаружил компонент во время проведения опытов с серной кислотой. Он заметил редкий осадок на дне колбы, который показался ему редким металлом теллуром. Однако, ученый ошибался, и полученное вещество было совершенно неизвестным ранее. Берцелиус назвал минерал селен,  в честь греческого слова “луна”.

Общие сведения о селене

Итак, в целом такой минерал, как селен, если его принимать по медицинским показаниям, обладает следующими достоинствами:

  • работает как антиоксидант, предотвращая окислительные процессы в организме;
  • защищает от рака;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает кровообращение и предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний;
  • контролирует работу щитовидки;
  • повышает продолжительность жизни;
  • устраняет симптомы астмы и т.д.

Да, медицинский селен, который продают в аптеках, обладает всеми этими качествами. Однако в нашем случае речь идет не об этом. Ведь в случае с медицинскими препаратами, содержащими этот минерал, доза потребления составляет микроскопическая. Мы же попробуем разобраться во влиянии селена, растворенного в воде, на организм человека.

Опасность дефицита селена

Проблема дефицита указанного химического элемента крайне опасна для человека. Недостаточное количество данного вещества может спровоцировать заболевания щитовидной железы, половую дисфункцию, поражения кожи, волос и ногтей, снижение иммунитета, заболевания печени, анемию, катаракту, дисфункцию легких, атеросклероз. Особенно опасен недостаток элемента для детей – он может спровоцировать задержку развития, аутоиммунные заболевания. Не менее опасен дефицит данного минерала при наличии дефицита йода или врожденной патологии щитовидной железы. Одновременный недостаток селена и йода влечет за собой множество патологий и особенно опасен для детей, а также беременных и кормящих женщин.

Для выявления дефицита достаточно вовремя сдать анализ крови. Ранняя диагностика позволит вовремя устранить дефицит и предотвратить возможные последствия.

Где наибольшая концентрация селена в организме

Норма в крови варьируется от 10 до 14 гр, а потребность в сутки составляет не менее 50 – 70 мкг взрослым людям и 15 – 40 мкг детям. И найти селен можно практически во всех жизненно важных органах.

  1. Почки.
  2. Костный мозг.
  3. Легкие.
  4. Печень.
  5. Сердце.
  6. Щитовидная железа.
  7. Селезенка.
  8. Яички.
  9. Ногти, кожа и волосы.
  10. Селен присутствует в ядре клеток.
  11. Есть он в белках мышц и миокарда. Поэтому они получили название «селенопротеины». На сегодняшний день таких белков известно 25 видов, и они очень важны для человека.

Как видим, элемент встречается практически во всех важных внутренних органах. Именно по этой причине важно отслеживать достаточное его количество для поддержания здоровья.

Семечки

Польза селена для организма человека

Селен находится во многих продуктах питания. Доступен он также в виде биодобавок. Селен является составной частью более двух десятков селенопротеинов, которые играют решающую роль в воспроизводстве, обмене веществ тироидных гормонов, синтеза ДНК, а также защищает от окислительных процессов и инфекций.

Из основных функций селена в организме человека можно выделить:

  • стимуляция иммунитета;
  • участие в синтезе белка;
  • предупреждение образования опухолей;
  • помощь при формировании эритроцитов;
  • торможение процессов старения;
  • активация витамина E;
  • нейтрализация и выведение инородных веществ из организма;
  • стимуляция репродуктивной функции;
  • нормализация функционирования нервной системы;
  • главная роль в остановке прогресса заболеваний сердечнососудистой системы;
  • участие деятельности ферментов и гормонов;
  • стимуляция метаболических процессов;
  • поддержание здорового состояния роговых поверхностей.

В большей своей степени селен сконцентрирован в ногтях, волосах человека, в поджелудочной железе, сердце, легких, печени, костном мозге и почках. Микроэлемент способен оградить наше тело от угрозы проникновения бактерий и вирусов, а также прочих негативных влияний, тем самым защищая человеческую иммунную систему.

Также он является уверенным препятствием к образованию свободных радикалов, разрушающих клетки организма. Кроме всего прочего, данный микроэлемент контролирует жизнедеятельность абсолютно всех клеток тела и предупреждает болезни эндокринной системы, сердца и сосудов, а также различные воспаления.

Польза селена для организма человека

Для женского организма

По мнению ВОЗ, норма суточного потребления Se для женщин составляет 55-60 мкг. Особо важен селен для организма женщины в период беременности и лактации. В это время потребность в данном микроэлементе возрастает до 200 мкг в день. Se помогает нормализовать гормональный фон, смягчить симптомы токсикоза и быстрее восстановиться после родов.

Во время грудного вскармливания это вещество помогает укрепить иммунитет матери, избежать обострения хронических заболеваний и простуд. Поддержание естественной защитной функции организма имеет исключительное значение, ведь многие лекарственные препараты в этот период противопоказаны.

Для мужского организма

Селен для мужчин — один из основных факторов, предотвращающих бесплодие. Этот микроэлемент и его молекулярные комплексы играют ключевую роль в биосинтезе тестостерона, обеспечивающего созревание анатомически правильной спермы. На фоне дефицита уменьшается подвижность сперматозоидов, их структуры.

В сутки взрослому мужчине необходимо 75-110 мкг минерала. У спортсменов, курильщиков и людей, работающих в сферах электронной, химической, нефтеперерабатывающей и стекольной промышленности, потребность в Se выше — до 200 мкг в день.

Бездрожжевой селен

Некоторые производители предлагают бездрожжевой органический селен. Его производят из тех же дрожжей, но дополнительно проводят специальную очистку от клеточных оболочек, а полученный белок расщепляют до коротких цепочек аминокислот. Такое производство более затратное и цена добавок соответственно выше. Но в таком виде селен хорошо усваивается и не представляет опасности для аллергиков. Примеры очищенных препаратов:

Что такое дрожжевой селен?

Большей частью органический селен производят путем выращивания дрожжевых грибов в среде, искусственно насыщенной этим микроэлементом. По мере роста грибы впитывают и преобразуют его в аминокислоту, после на их основе готовят препараты. Такое производство широко распространено и позволяет предлагать потребителям эффективные добавки по доступной цене.

Обычно на упаковке указывают название препарата так – «органический селен», «selenomethionine» или «Selenium». Недостатком такого селена является то, что сами по себе дрожжи — сильный аллерген. Клеточные оболочки грибов обладают сенсибилизирующей активностью, что, в свою очередь, может стать толчком к развитию заболеваний аллергической группы (крапивница, астма, атопический дерматит и т. д.).

Группы риска

Есть категории людей, которые постоянно испытывают дефицит селена. Им необходимо в первую очередь обращать внимание на свое здоровье. К таковым относятся:

  1. Люди, страдающие различными заболеваниями ЖКТ.
  2. Те, которым 80 – 90 лет и более.
  3. Люди, принимающие регулярно противозачаточные таблетки, слабительные препараты и группы медикаментов, снижающие уровень холестерина в крови.
  4. Особенно требуется проверить уровень селена группе, которая постоянно придерживается диеты или питается вегетарианской пищей.

Красивое яйцо

  1. Люди, постоянно и много курящие.
  2. Питающиеся овощами, фруктами, злаковыми и бобовыми, выросшими на почвах, где селен находится в малых количествах. К таковым относится большинство регионов РФ.
  3. Злоупотребляющие магазинными сладостями, полуфабрикатами и любители фастфуда.
  4. Проживающие в экологически неблагоприятных областях.

Если постоянно отслеживать питание, вести здоровый образ жизни, то недостатка селена в организме не будет. Однако необходимо вводить в рацион следующие продукты.

Барбекю из лосося

Чем вреден

В целом все исследования свидетельствуют о том, что селен, содержащийся в воде

– это не опасный канцероген. Исключением является только сульфид селена, который в воде не содержится.

В больших дозах данный минерал может иметь сильнейшее токсическое действие. Если человек постоянно пьет воду, содержащую много селена, то интоксикация может быть хронической. Проявляется она в двух формах:

1 .Гепатохолецистопатия, которая сопровождается увеличением печени и болезненными ощущениями в правом боку.

2. Проблемы в работе нервно-мышечного аппарата, что сопровождается болезненными ощущениями в руках и ногах, судорогами, онемением.

Учитывая, что селен содержится в лекарствах и в продуктах, его превышенное содержание в водопроводной воде недопустимо. Согласно нормам СанПина в воде его должно быть не больше, чем 0,01 мг/л.

Растворимые соли селена полностью всасываются желудком и кишечником. За счет этого он полностью распределяется по всему организму. В результате может случиться острое отравление, симптомы которого следующие:

  • ощущение тошноты, которое сопровождается рвотой;
  • диарея и сильный озноб;
  • онемение конечностей.

Если же человек будет вопреки этим симптомам пить воду, в которой содержится много селена, то в результате может развиться селеноз. Из-за него увеличивается печень, выпадают волосы, становятся ломкими ногти, развивается кариес и дерматит, нарушается работа органов пищеварения.

Определить, сколько селена содержится в воде, можно только лабораторным методом, проведя химический анализ воды.

Если содержание селена в воде повышено, то устранить этот недостаток в домашних условиях можно только методом установки дополнительной системы очистки, работа которой должна быть основана на принципе действия обратного осмоса. Они должны состоять как минимум из трех картриджей.

Готовим сельдереевый cмузи c яблоком, апельсином и морковью  О пользе стеблей сельдерея ещё в древности упоминал Гиппократ, называя его избавителем от всех хворей. В стеблях сельдерея содержатся в большом количестве витамины РР, Е, К, С, В1, В2, В5, минеральныe веществa: цинк, железо, селен, фосфор, магний и кальций. Большое содержание витамина С помогает укреплению иммунной системы.    Благодаря мочегонному действию, отрицательной калорийности и способности поддерживать в норме обмен вещест...

Продукты, в составе которых присутствует селен

Селен существует в двух формах: неорганической (селеновокислый или селенит) и органической (селенметионин или селеноцистеин). Обе формы могут быть хорошими источниками селена.

Неорганический содержится в почве. Селениты и селенаты, которые накапливают растения в процессе синтеза преобразовывается в органическую форму.

Человеческий рацион обязательно должен содержать продукты, богатые селеном, дабы в полной мере снабдить все системы организма данным веществом. В связи с этим обязательна осведомленность каждого человека о перечне таких продуктов питания.

Важно, чтобы потребляемая пища содержала как можно меньше сахара, тогда усвоение и сохранение селена будет происходить максимально эффективно. Чтобы добиться предельной пользы, нужно ограничить потребление сладкого и отказаться от пирожных, тортов и подслащенных газированных напитков.

Освободив свой рацион от продуктов, отрицательно влияющих на усвоение селена, важно сделать упор на потребление витамина E, так как он помогает микроэлементу эффективно проникать в клетки.

Среди растений селен содержится в помидорах и чесноке, в белых грибах и шампиньонах, в масле оливок, в бразильских орехах, кокосе и фисташках, в кукурузной, овсяной и гречневой крупе, в пшеничных отрубях, пивных дрожжах и морской соли. Данный ценный микроэлемент можно найти не только в растительной пище, но в яйцах кур, некоторых сортах рыбы и некоторых других морепродуктах, а также в печени и почках животных.

Лидерами списка можно смело объявить чеснок и бразильский орех. Употребление 10–20 грамм того или другого каждый день, и суточная норма селена будет удовлетворена.

К сожалению, этот микроэлемент не способен самостоятельно синтезироваться в нашем организме, поэтому восполняется он только путем поступления извне. К слову, то, насколько тот или иной продукт будет насыщен селеном, зависит от содержания его в почве, где растение было выращено.

Таблица продуктов с высоким содержанием

Наиболее высокое содержание селена — в продуктах животного происхождения и мясе моллюсков. На втором месте находятся орехи и злаковые. В больших концентрациях присутствует селен в продуктах на основе молока, яйцах. В овощах и фруктах его почти нет, поэтому вегетарианцам врачи часто назначают дополнительные минеральные комплексы, включающие это вещество.

Продукты, богатые селеном

Название продуктаКоличество селена Se в 100 г (мкг)

Кокос 80
Печень индейки 71
Печень куриная 55
Печень свиная 53
Креветки 45
Мясо осьминога 44,8
Печень говяжья 40
Яйца куриные 31,7
Кукуруза 30
Рис 28,5
Фасоль 24,9
Крупа ячневая 22,1
Чечевица 19,6
Фисташки 19
Пшеница 19

Селен против болезней

Благодаря перечисленным и другим свойствам селен помогает в борьбе с такими патологиями, как:

  • болезни сердечно-сосудистой системы — атеросклероз сосудов, инфаркт, инсульт, тромбоз;
  • болезни почек — мочекаменная болезнь, пиелонефрит, гломерулонефрит;
  • патологии ЖКТ — гастрит, гастродуоденит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного кишечника, панкреатит;
  • болезни печени и желчного пузыря — цирроз, гепатит, холецистит;
  • нарушения репродуктивной и сексуальной функции у мужчин;
  • заболевания щитовидной железы — тиреотоксикоз;
  • нарушения обменных процессов в организме — ожирение, истощение, сахарный диабет;
  • сбои нервной системы — депрессия, упадок сил:
  • заболевания опорно-двигательного аппарата — артрит, остеохондроз.

Селен также препятствует проявлению СВДС у младенцев, особенно мужского пола. Об этом свидетельствует статистика, фиксирующая резкое увеличение случаев детской смертности в регионах, бедных селеном.

Дефицит селена

Дефицит селена вызывает биохимические изменения в организме, которые могут привести к некоторым заболеваниям. Особенно сопряженных с какой-либо ситуацией.

Так, например, дефицит селена в сочетании с инфекцией, может привести к кардиомиопатии или так называемой болезни Кешана. Хотя точная причина этого заболевания не названа и по сей день, но многие связывают ее с дефицитом селена.

Нехватка этого микроэлемента в организме человека чаще всего наблюдается при следующих обстоятельствах:

  • вредные условия труда;
  • возраст выше 90 лет;
  • применение некоторых лекарственных препаратов;
  • дефицит селена в почве;
  • болезни пищеварительной системы.

Постоянный дефицит селена в организме может привести к таким последствиям, как:

  • гипотиреоз;
  • кретинизм;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • эндемический зоб;
  • сбои в работе репродуктивной системы;
  • снижение иммунитета;
  • анемия;
  • катаракта;
  • кардиопатия;
  • атеросклероз;
  • заболевания кожи, ногтей и волос;
  • частые воспалительные процессы;
    болезни печени;
  • торможение роста и развития в детском возрасте;
  • заболевания легких;
  • атеросклероз.

Дефицит селена

Симптоматика селенодефицита

Как узнать, что именно человеку не хватает именно селена? Стоит обратить внимание на следующие признаки:

  • со стороны кожных покровов — сухость кожи, длительное заживание повреждений, высыпания в виде гнойничков или экземы;
  • со стороны ногтей — ломкость, дистрофия ногтевых пластин;
  • со стороны иммунной системы — подверженность частым простудам, затяжное течение инфекций, их переход в хронические формы, обострение герпеса и аллергических реакций;
  • со стороны нервной системы — слабость, усталость, снижение трудоспособности;
  • со стороны половой сферы — импотенция у мужчин, снижение либидо у женщин;
  • со стороны глаз — аккомодация зрительных нервов, расплывчатость зрения.

Один или несколько этих признаков дают повод задуматься о том, достаточно ли селена получает организм.

Щитовидная железа и селен

Щитовидка – орган, который влияет на весь организм, регулирует работу всех органов. Ее главная задача – вырабатывать определенные гормоны.

Это тироксин, содержащий определенное количество йода, и трийодтиронин, который возникает после переноса тироксина в клетки организма.

При недостатке селена этот процесс не происходит, а значит, гормоны не синтезируются. И это скажется на всех обменных процессах.

Как проявляется нехватка селена? Возникает такое заболевание, как узловой или многоузловой зоб.
Эта болезнь проявляется:

  • объемными образованиями в области щитовидной железы;
  • тахикардией, шумом в голове;
  • ощущением кома в горле.

Болезнь ведет к следующим последствиям:

  • к бесплодию;
  • снижению потенции и либидо;
  • к задержке умственного развития и роста у детей;
  • к проблемам с сердцем.

Заболевания, которые характеризуются гипофункцией железы (гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит), возникают из-за замедленного обмена между клетками организма.

Головной мозг посылает сигналы, чтобы щитовидка работала активнее. И тогда она начинает увеличивать активность, но все равно без селена не может справиться со своей функцией. Это приводит к разрастанию тканей железы и возникновению болезней.

Болезни этого органа, связанные с недостатком ценного вещества, проявляются не сразу. Сначала щитовидка может производить намного больше гормонов, чем требуется, а затем их количество снижается.

Это приводит к сбою не только работы самой железы, но и всего организма. Еще селен защищает клетки щитовидки, так как входит в состав антиоксидантной защиты.

Лечение селеном. Применение селена в медицинских целях

Исследования показали, что селен, применяемый в высоких дозах может бороться с раковыми опухолями. Он помогает остановить развитие заболевания на ранних стадиях. Наиболее эффективно селен борется с раком печени, предстательной железы, легких и колоректальным раком.

Селен выполняет специальную работу по активации селенопротеинов. Он действует в роли фермента, помогающего антиоксидантам лучше функционировать в организме человека. Микроэлемент попадает в ядро клетки, где находится ДНК и ген. Там он находит возможные повреждения и помогает залечить их.

Селен связывается с  защитными антиоксидантами, такими как глутатион, а затем работает, уменьшая и восстанавливая повреждение ДНК, которое если останется неконтролируемым, может привести к раковой клеточной мутации и росту опухоли. Согласно исследованиям, 200 миллиграммов селена способны защитить ДНК от мутации клеток и развитию рака.

Лекарства, которых нужно избегать, если вы планируете прием добавки селена

Если вы или кто-то, кого вы знаете, пьете любой из этих препаратов, не принимайте добавку селена без консультации или информирования вашего лечащего врача, из-за риска побочных эффектов, таких как:

Снижение уровня селена — эти препараты, как известно, снижают уровень этого минерала в вашем организме:

  • Цисплатин (широко применяющийся в химиотерапии препарат)
  • Клозапин (Клоразил)
  • Кортикостероиды, такие как преднизон
  • Вальпроевая кислота (Депакот)
  • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты

Повышенный риск кровотечения — прием добавок селена наряду с этими препаратами может повысить риск внутреннего кровотечения:

  • Клопидогрел (Плавикс)
  • Варфарин (Кумадин)
  • Гепарин
  • Аспирин
  • Барбитураты

Более продолжительный седативный эффект — некоторые исследования на животных показали что селен может сделать седативный эффект этих препаратов слишком продолжительным:

  • Бутабарбитал (Бутизол)
  • Мефабарбитал (Мебарал)
  • Фенобарбитал (Нембутал)
  • Секобарбитал (Секонал)

Вмешательство в химиотерапию — пациентам, проходящим химиотерапию, рекомендуется проконсультироваться с онкологом или врачом, прежде чем принимать селеновые добавки, так как этот минерал может изменить эффекты от лечения.

Уменьшение эффективности препаратов, снижающих уровень холестерина — селен снижает эффективность статиновых препаратов.

Если вы женщина, принимающая противозачаточные таблетки, но хотите попробовать добавку селена, сначала обратитесь к врачу или гинекологу. Исследователи предположили, что такие женщины могут уже иметь высокий уровень селена, а дальнейшее его потребление вызовет отравление или токсичность.

Между тем, соли золота, которые являются химическими соединениями, снижают уровень селена в организме и вызывают симптомы его дефицита.

Рекомендации по употреблению минерала

Рекомендованная суточная норма употребления составляет:

  • Для детей – 20-40 мкг. (в зависимости от возрастной группы)
  • Взрослые – 50 мкг.
  • Беременные и кормящие женщины – 60-70 мкг.

Помимо употребления минерала в виде пищевых добавок или витаминных комплексов, не стоит забывать, что намного лучше соединение усваивается из продуктов питания. Лидерами по содержанию считаются:

  1. Бразильский орех.
  2. Яичный желток.
  3. Печень (особенно говяжья или баранья)
  4. Морская рыба (окунь, тунец, сельдь)
  5. Птица (курица, индейка)
  6. Грибы.
  7. Семена подсолнечника и чиа.

Еда с селеном

Подводя итог, стоит сказать, что селен необычайно важный минерал для организма человека. Он участвует в большинстве процессов обмена веществ, защищает от свободных радикалов, улучшает работу сердца и сосудов, поддерживает на должном уровне работу щитовидной железы, стимулирует усвоение витаминов, предупреждает рак и дает возможность оставить здоровое потомство.

В конечном счете, помогает человеку быть здоровым, активным на долгие годы, а это и есть то, к чему стремится практически каждый человек.

Чем грозит передозировка

Но и переусердствовать с излишним поступлением селена в организм, тоже не стоит. Помните: в больших количествах селен – это яд! Причем, очень сильный. Получить с пищей вредную дозу селена, Вам вряд ли удастся, а вот с применением пищевых добавок и витаминных комплексов будьте осторожны. Опишем по порядку, симптомы передозировки селеном:

1.​ Выпадение волос;

2.​ Дегидратация кожи;

3.​ Ломкость ногтей;

4.​ Нервные расстройства;

5.​ Кожные воспалительные процессы, на любых участках тела.

Если Вы заметили такой порядок появления симптомов, то поспешите к врачу, не занимайтесь самолечением, ведь большинство описанных симптомов подходят под множество недугов и только врач сможет выявить нужный диагноз.

Дополнительные препараты

Чтобы не страдать от нехватки микроэлемента, время от времени можно принимать препараты. Самым доступным является АлфаВит, который назначают всем: от мала до велика.

Селен-Актив также поможет обеспечить суточную дозу элемента. Витамины с селеном Компливит назначают пожилым людям, страдающими заболеваниями сердца, сахарным диабетом. Селекор – назначают тем людям, у которых чрезмерная физическая нагрузка.

Специалисты не рекомендуют начинать самостоятельный прием препарата, ведь передозировка не менее вредна, чем дефицит. Если вы решили купить комплекс самостоятельно, то выбирайте тот, где имеются витамины: А, Е, С.

Вы остановились перед выбором: БАД, лекарства или витаминный комплекс? Лекарства проходят исследования в течение многих лет, а БАД не проходит такой строгий контроль, как лекарственный препарат. Это обычная пищевая добавка, которая не гарантирует уменьшение дефицита селена в организме.

Минеральные комплексы выпускают с разной суточной нормой элемента:

  • для женщин – 55 мкг;
  • для беременных и кормящих – 65 мкг;
  • мужчинам – 70 мкг;
  • для детей – 10-20 мкг.

Какие бы хорошие не были препараты, лучше всего покроет дефицит минерала включение в рацион продуктов питания.

В заключение

Напоследок стоит добавить, что при нехватке селена может развиться заболевание под названием болезнь Кешана, приводящая к проблемам с сердечной мышцей и тяжелой сердечнососудистой недостаточности.

Если нехватка селена не столь велика, то из-за этого может развиться ишемия и сердечная недостаточность.

Учеными были проведены исследования, которые наглядно продемонстрировали связь между уровнем содержания селена в крови и развитием болезней сердца, инфаркта миокарда. В любом случае следует знать, что максимальная доза селена в день для взрослого человека составляет 400 мкг. Превышать этот показатель никак нельзя. Однако и принимать селен без назначения врача нельзя, так как этот минерал может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами.

Источники

  • https://pravpit.club/elements/selen
  • http://www.vodoobmen.ru/selen-v-pitevoj-vode.html
  • https://polzaivredno.ru/polza-i-vred-selena-dlya-organizma/
  • https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/vitaminy/kak-vliyaet-selen-na-organizm-cheloveka.html
  • https://edapolzavred.ru/selen-poleznye-svojstva-protivopokazaniya-polza-i-vred/
  • https://immunitet1.ru/mineraly-i-mikroelementy/selen-dlya-organizma
  • https://biovit.com.ua/news/mineraly-statiy/selen-mikroelement-dolgoletiya-i-zdorovya
  • https://tashaclub.ru/zdorove/vitaminy/selen.html
  • https://econet.ru/articles/185236-selen-polza-i-sposoby-primeneniya
  • https://personsport.ru/vitaminy-mineraly/mikroelementy/98-selen-mikroelement
  • https://anisima.ru/chem-polezen-selen-dlya-zhenshhin/
[свернуть]

Adblock
detector
Рейтинг@Mail.ru