Профилактика простудных заболеваний: лекарства и народные средства

Простуда и ОРВИ: в чём разница

Простудой в обычной жизни мы называем любые «осенние» недомогания — температура, кашель и насморк, боль в горле и т.д. Но болезни под общим названием скрываются разные, с разной природой.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ): грипп, парагрипп, аденовирусы, риновирусы и т.д. ОРВИ вызывают вирусы, вы не заболеете гриппом только от того, что промочили ноги и промёрзли на сквозняке. Но переохлаждение — мощный провоцирующий фактор.

Проявляется действие вирусов водянистым насморком, першением в горле и сухим кашлем, ломотой в теле, высокой температурой.

При простуде — остром респираторном заболевании (ОРЗ) на слизистых под воздействием стресса (холода) активизируются уже живущие там микробы: стафилококки, стрептококки, гемофильные палочки.

Бактерии вызывают ринит, гайморит, фарингит, ангину и т.д. При простуде сильно болит горло, заложен нос, выделения из носа — густые, поднимается температура.

Инфекция                    Простуда                                                    ОРВИ

Сезонная профилактика

Перечисленные меры – долгосрочная программа, «стратегия» профилактики. А «тактика» — наши действия в сезон вирусов и простуд.

1. Витамины. Для профилактики простуды и гриппа важны витамины: Витамин С (аскорбиновая кислота) и комплексные препараты, содержащие все нужные организму витамины и минералы — их ассортимент в аптеках огромен. Приём витаминов обладает мощным иммуностимулирующим действием, но приём не всегда показан из-за индивидуальной непереносимости или аллергии. Правильнее получать все необходимые вещества из пищи, солнца и свежего воздуха.
2. Свежий воздух. Проветривайте помещения, больше гуляйте. На улице у вас меньше шансов подхватить вирус, чем дома. А простудиться — столько же: нет плохой погоды, есть неправильная одежда.
3. Частое мытьё рук. В период эпидемий источник инфекций — любые предметы, за которые хватается больше одного человека (причём кратно количеству хватавшихся). Выключатели, компьютерные мыши и клавиатуры, пульты ТВ, дверные ручки, поручни в транспорте и рекордсмены — денежные купюры. Чаще мойте руки, если нет такой возможности — используйте гигиенические салфетки.
4. Маски. Медицинские маски имеет смысл носить больным, а не здоровым, и менять их каждые два часа.
5. Правильная одежда. Тепло одевайтесь и обувайтесь, не допускайте переохлаждения, промокания ног.
6. Вакцинация от гриппа. Самая опасная вирусная инфекция — грипп, самая надёжная защита от неё — сделать в сентябре/октябре (до начала сезона инфекций) прививку.

Образ жизни

Начинать укреплять организм в конце лета, чтобы не заболеть осенью, поздно. Здоровый образ жизни – понятие круглогодичное. Оно включает в себя несколько факторов:

• физическая активность. Без крайностей, чрезмерных нагрузок, не ради мышечной массы, а аэробные упражнения, тренирующие сердце и лёгкие, ходьба, зимой — катание на лыжах и коньках;
  полноценный отдых. Переутомление — стресс для организма, а стрессы, даже разной природы, суммируются и рано или поздно «выстреливают» болезнями, когда даже пустячная простуда надолго сваливает с ног. Научитесь отдыхать, расслабляться, хорошо высыпайтесь;
• отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки подавляют иммунитет, ослабляют организм. Курение вредно не только активное, но и пассивное — когда некурящий человек просто вдыхает табачный дым. Никотин, как и алкоголь, обезвоживает, высушивает слизистые, повышая восприимчивость к инфекциям;
• закаливание. Баня, сауна, контрастный душ укрепляют иммунитет, но показаны только здоровым людям — это серьёзная нагрузка на сердце и сосуды. Более щадящий вариант — постепенно, раз в два дня понемногу снижать температуру воды в душе. Полезно закаливание ультрафиолетом — это не только летний загар (с ним будьте аккуратнее, чтобы не получить тепловой или солнечный ожог), но и физиопроцедуры;
• правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами, белками, минералами, полиненасыщенными жирными кислотами важен круглый год. В сезон простуд надо быть осторожнее — не увлекаться строгими диетами, отказаться о тяжёлой жирной пищи, острого, сладостей, крепкого кофе, фастфуда, газированных напитков. Хорошая поддержка иммунитета — свежие овощи и фрукты, лук и чеснок, настой шиповника, каши, растительные масла, орехи, семечки, травяные чаи.

Закаливание – лучшая профилактика простуды и гриппа у взрослых!

Надежное средство против болезни – это позаботиться о своем здоровье задолго до того, как вас побеспокоят первые ее симптомы. Очень важно регулярно заниматься укреплением своего иммунитета, и один из наиболее действенных способов – это закаливание.

Приучите свое тело выдерживать низкие температуры – это действительно эффективная профилактика простуды и гриппа у взрослых. Правда, чтобы этот способ сработал, закаливание должно быть регулярным и систематическим. Также важно не переусердствовать. К примеру, приучать тело к холоду следует постепенно: начните с контрастного душа, а далее увеличивайте время холодных обливаний. Нужно помнить также о том, что готовить свое тело к повышению нагрузок лучше всего в теплое время года. Тогда к периоду высокой вирусной активности вы точно будете готовы дать отпор болезни!

Чтобы в будущем для профилактики гриппа и простуды лекарства взрослым не потребовались, можно воспользоваться следующей схемой приучения к закаливанию:

1. Щадящее закаливание на протяжении двух-трех недель. Речь идет о начальном этапе привыкания к холоду. Сделать это можно, например, протирая влажным холодным полотенцем лицо и тело, принимая воздушные ванны.

2. Обливание холодной водой. На следующем этапе профилактика простуды и гриппа у взрослых предусматривает переход к более серьезным нагрузкам в виде обливания. Чтобы способ сработал, нужно на протяжении нескольких дней постепенно понижать температуру воды на 1-2 градуса.

3. «Моржевание». Совершенно не обязательно доходить до этой стадии, но если чувствуете в себе силы, то почему бы и нет? Если приучить себя к моржеванию, то в будущем для профилактики гриппа и простуды лекарства взрослым с высокой вероятностью уже не потребуются!

Помните, прежде чем начинать закаливание, непременно стоит сначала обсудить эту затею со своим участковым терапевтом, чтобы исключить все возможные риски.

Правильное и полезное питание

Профилактика простуды и гриппа у взрослых будет еще эффективнее, если приучить себя питаться сбалансировано. В рационе непременно должны присутствовать в достаточном количестве свежие сезонные фрукты и овощи, продукты, богатые белками и полиненасыщенными жирами, а также цельные злаки и бобовые. Для профилактики гриппа и простуды лекарства взрослым нередко дополняют полезными питательными составами для укрепления иммунитета. Их можно приготовить самостоятельно из привычных продуктов, которые найдутся в холодильнике практически каждой хозяйки.

Вот несколько рецептов приготовления полезных витаминных «энергетиков»:

1. Смесь меда и лимона. Пожалуй, это универсальный состав, подходящий и взрослым, и детям (естественно, если на эти продукты нет аллергии). Готовить смесь очень просто: измельчите любым удобным способом 500 граммов лимонов (вместе с кожурой) и хорошо перемешайте полученную массу с литром меда. Пусть состав настоится в течение суток, и далее его нужно принимать по чайной ложке ежедневно, дополнив вашим любимым напитком.
2. Ароматное масло с витаминами. Для профилактики гриппа и простуды лекарства взрослым можно дополнить и такой смесью: пачка размягченного сливочного масла, соединенная с 4 ложками жидкого меда, соком и цедрой одного лимона. Получается удивительное ароматное масло для утренних бутербродов, вкусное и невероятно полезное!
3. Отвар из сухофруктов и шиповника. В период вирусов потребление жидкости нужно увеличить. Чтобы питье было еще полезнее, рекомендуем запарить горсть высушенных плодов шиповника, курагу, чернослив и другие сухофрукты по вашему желанию. Поместите их в термос или глубокую посуду, залейте литром кипящей воды и хорошо укутайте. После остывания витаминный напиток останется только процедить.

Создание оптимального микроклимата в помещении

Ошибка многих – это полная изоляция жилых помещений при повышении вирусной активности. Это в корне неправильно, поскольку необходимо, чтобы воздух в комнате постоянно циркулировал, тогда и застоя вирусов не будет. Именно по этой причине профилактика простуды и гриппа у взрослых включает и такой пункт, как правильная подготовка квартиры и комнаты.

В первую очередь, речь идет о поддержании чистоты. Регулярно нужно проводить уборку в помещениях, протирать влажной тканью все поверхности, чтобы удалить с них пыль и осевшие бактерии и вирусы. Еще надежнее – использовать специальные дезинфицирующие средства, они широко представлены в продаже. Дополнительно можно воспользоваться и народными рецептами.

Так, профилактика простуды и гриппа у взрослых даёт результат, если регулярно проводить обработку помещений следующим способом:

• растворите в половине литра воды десертную ложку уксусной эссенции;

• поставьте этот состав на огонь и дождитесь, когда он закипит;

• убавьте огонь до минимума и проследите, чтобы на протяжении 20 минут этот раствор равномерно испарялся.

Делать такую «обработку» в квартире нужно не реже трех раз в неделю на протяжении всего периода повышения вирусной активности.

Второй важный момент при «встрече» с вирусами – это создание подходящего уровня влажности в помещениях. Грамотная профилактика гриппа и ОРВИ должна включать в себя укрепление первого и важнейшего защитного барьера организма на пути инфекции – слизистой носоглотки, которая особенно страдает из-за повышенной сухости воздуха в помещении. Критической эта проблема становится в холодное время года, когда в жилых домах включают центральное отопление: оно удаляет до 90% влаги из помещения. Решением может быть установка специальных увлажнителей, которые будут способствовать равномерному испарению жидкости и насыщению сухого воздуха влагой.

Также профилактика простуды и гриппа у взрослых может предусматривать иные способы создания наиболее комфортного микроклимата с оптимальным уровнем влажности:

• установите в комнатах аквариумы;

• заполните глубокие емкости водой и расставьте их во всех помещениях;

• увеличьте количество комнатных растений – это не только эффектный декор, но и естественный источник кислорода, полезных фитонцидов, способных бороться с патогенной микрофлорой.

Наконец, примите за правило регулярно проветривать помещения. Минимум дважды в день.

Профилактика при беременности

Для беременной женщины ОРВИ и грипп опасны на ранних сроках, когда происходит закладка органов плода. В первый триместр беременности нежелательно принимать многие лекарства. Профилактика будет заключаться в:

• соблюдении личной гигиены;
• избегании контактов с больными;
• избегании мест массового скопления людей;
• полноценном питании;
• приеме витаминов по назначению врача.

Если позволяет срок, беременной могут назначаться некоторые виды противовирусных препаратов. Например, на 14 неделе можно использовать свечу Виферон. А вот с травами следует соблюдать осторожность. Многие растения повышают тонус матки и могут вызвать преждевременные схватки.

Виды противовирусных препаратов и механизм их действия

Вирус − это особая живая материя, в которой присутствует свой собственный метаболизм. А это означает только одно, если вирус находится за пределами человеческого организма, то он не является живым. Они активно размножаются и развиваются только внутри клеток.

Дешевое противовирусное средство помогает заблокировать этапы развития и размножения вируса, который уже попал в организм. Существует большое количество хороших препаратов, которые оказывают на организм свое действие.

Противовирусные препараты

Противовирусные препараты для профилактики гриппа можно разделить на три большие категории:

1. Противовирусные, борющиеся с возбудителями болезней.
2. Иммуномодуляторы, корректирующие защитные реакции организма.
3. Симптоматические, избавляющие от неприятной катаральной симптоматики ОРВИ.

Среди противовирусных средств особого внимания заслуживают:

• Тамифлю, активно борющийся с вирусом гриппа. Принимают его всего по одной таблетке дважды за день, на протяжении 5 дней;
• Амиксин, мощный препарат, принимаемый согласно схеме, что описаны в инструкции. Лекарство принимают первые два дня, а затем через день;
• Рибавирин, средство, относящееся к лекарствам нового поколения, обладает противовирусным эффектом.

Против гриппа эффективны такие препараты:

Ремантадин, используемый для борьбы со штаммом типа А. Если человек начинает употребление таблеток сразу же, после возникновения первых симптомов, то течение болезни сглаживается, а общий срок выздоровления сокращается;

Арбидол, врачи назначают препарат для профилактики развития гриппа, вызывать который могут типы А и В. Средство работает с высоким эффектом даже после контакта человека с другим лицом, имеющим видимые признаки заболевания;

Анаферон для детей и взрослый: средство, имеющее способность увеличивать количество интерферонов, что вырабатывает сам организм. Данный препарат разрешено применять малышам;

Афлубин – гомеопатический состав, дозируемый по каплям для профилактики развития вирусных инфекций и ускорения выздоровления;

Виферон для профилактики ОРВИ (1 год, исполнившийся малышу, уже дает возможность использовать эти суппозитории, содержащие в составе человеческий интерферон альфа вида). Интерферон, средство, что находится в составе разных препаратов для предупреждения вирусных заболеваний (Кипферон, Гриппферон).

Препарат «Амизон»

Данное лекарство применяется для лечения и профилактики простудных недугов и гриппа. Кроме того, используется для борьбы с некоторыми инфекционными болезнями такими, как корь, ветряная оспа, краснуха, мононуклеоз и другие.

Действующим веществом препарата является амизон. Такое средство запрещено применять для детей младше 6 лет.

При лечении ОРВИ, гриппа взрослые должны употреблять от 2 до 4 раз в сутки по 0,25-0,5 г. Курс лечения составляет 5-7 дней.

Если средство применяется в целях профилактики, рекомендуется 3-5 дней употреблять по 0,25 г. Затем в течение 2-3 недель применяют 1 таблетку раз в 2-3 дня.

На курс лечения обычно хватает 1 упаковки (20 таблеток). Лекарство «Амизон» — достаточно недорогое средство, обладающее большим спектром действия.

Ингавирин

Препарат оказывает комплексное воздействие. Поможет не только избавиться от вирусов, но и снять воспаление.

Лечебный эффект обеспечивается за счет нарушения перемещения молекулы ДНК из цитоплазмы клетки в ядро. Предотвращает образование полноценных вирусных частиц.

Изначально препарат был разработан для лечения онкологических заболеваний. В результате исследований была выявлена эффективность по отношению к вирусам гриппа.

Плюсы

• Обладает сильным воздействием.
• Имеет минимум противопоказаний благодаря тому, что лекарство практически не изменяется в организме.
• Помогает справиться с заболеванием за короткое время.
• Действует непосредственно на геном вируса.
• Удобно принимать.
• Убирает симптомы с первого дня применения.
• Упаковки хватает на курс лечения.

Минусы

• Не проводились исследования безопасности использования.
• Не назначают в период беременности, грудного вскармливания, детям.
• Высокая цена.
• Есть смысл использовать, если от начала заболевания не прошло более 36 часов.

Мазь «Оксолиновая»

Это проверенное старое средство. Такую мазь разрешается применять даже новорожденным. В профилактических целях начинают пользоваться ней, как правило, со второго месяца жизни ребенка.

Мазь наносят на ватную палочку, которой смазывают слизистую носика. Средство является исключительно профилактическим. Необходимым лечебным эффектом оно не обладает.

Препарат «Интерферон»

Средство выпускается в ампулах. Как некоторые вышеописанные лекарства для профилактики гриппа и простуды у детей, данное средство может применяться с самого рождения.

Перед использованием необходимо приготовить раствор. В открытую ампулу вводится кипяченая охлажденная вода (около 2 мл) до специальной отметки. Полученным препаратом закапывается носик ребенка.

Средство «Гриппферон»

Основой препарата является описанный выше «Интерферон». Средство уже полностью готово к применению. Разводить его не требуется. Лекарство хранится строго в холодильнике. К применению разрешено также с рождения.

Во флаконе концентрация вещества «Интерферон» несколько выше, чем в самостоятельно приготовленном вышеописанном растворе. Поэтому крохам до года закапывают не более 5 раз в сутки.

Средство «Амиксин»

Желательно, чтобы для профилактики гриппа и простуды лекарства взрослым людям порекомендовал врач. Если вы самостоятельно подбираете препараты, обязательно внимательно изучайте инструкцию.

Достаточно эффективным средством является лекарство «Амиксин». Оно широко востребовано для лечения, профилактики простуд, гриппа, вирусных гепатитов.

Препарат не используется для детей, которым меньше 7 лет.

Для лечения препарат употребляется по 0,125 г 1 раз в день на протяжении 2 суток. Затем средство в такой дозировке применяется 1 раз в течении 48 часов. Профилактика основана на употреблении 0,125 г раз в неделю. Данный прием целесообразно продолжать 6 недель.

Прививка все за и против

Вакцинация – это отличный способ предупреждения развития неприятных вирусных инфекций. Прививка от гриппа, которую ежегодно предлагают ставить всем категориям населения, позволяет укрепить иммунитет человека, вызвав выработку антител против конкретного штамма гриппа.

Прививки против таких вирусов, как дифтерия, корь и полиомиелит, которые начали делать в прошлом веке, позволили полностью ликвидировать опасность наступления эпидемий, что раньше истребляли большое количество людей.

Противники прививок против гриппа утверждают, что такая вакцинация не имеет смысла, потому что они не предупреждают развития заболевания. Они отмечают, что вирус часто подвергается мутациям, из-за чего с точностью предугадать штамм, что вызовет высокую заболеваемость конкретного календарного года, очень сложно. Кроме того, людей отпугивают побочные эффекты, что могут развиться после такого укола.

Тем не менее, статистические данные подтверждают тот факт, что люди, что ежегодно проходят иммунизацию, болеют гриппом реже. Если же болезнь дает о себе знать, то она протекает не так остро, причем риски возникновения опаснейших осложнений сокращаются в несколько раз.

Особенно важно ставить прививки ряду лиц:

• пожилым людям;
• детям, что ходят в учебные заведения, школьные и дошкольные;
• работники сферы медицины;
• военнослужащие;
• во время беременности (после 14 недель);
• страдающие от хронических заболеваний органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важно! Наилучшим предупреждением эпидемии является массовая вакцинация, поэтому, не имея противопоказаний со стороны здоровья, отказываться от прививок не следует.

Народные средства

Для защиты от простудных заболеваний народом придумано немало средств. Перечислим самые популярные и эффективные из них:

1. Чеснок и лук. Если ежедневно есть эти пряности, вероятность заболеть ОРВИ снизится. При инфекции в доме лук и чеснок разрезают и расставляют по комнатам в тарелочках. Кроме того, сок растений разбавляют с водой, а затем промывают нос и полощут горло. Народный способ не лишен смысла. В луке и чесноке содержаться вещества, убивающие микробы и вирусы.
2. Цитрусовые. Осенью и зимой для профилактики ОРЗ нужно есть продукты, богатые витамином С: лимоны, апельсины, мандарины. Аскорбиновая кислота помогает укрепить силы организма.
3. Чай с малиной. Ягода обладает укрепляющим, потогонным, жаропонижающим свойствами. Кроме того, чай с малиной – отличный вариант питья. Чтобы не заболеть, важно потреблять достаточно жидкости, лучше всего, теплой и витаминной.
4. Горячая ванна для ног. Переохлаждение снижает иммунитет и способствует развитию ОРВИ. Если такое произошло, нужно сделать горячую ванну для ног. Она улучшит кровообращение и поможет быстро согреться.
5. Отвар чабреца, листьев подорожника, корня солодки, липы. Травы заваривают отдельно или готовят сборы. На стакан кипятка берут 1 ч. ложку смеси. Отвары помогают укрепить иммунитет и облегчают симптомы простуды.

Внимание! Все ОРВИ, простуда, а также грипп, имеют один патогенез. Вирусы поражают сначала «входные врата» – нос, гортань, что проявляется чиханием, кашлем, повышением температуры тела. Отличить одну инфекцию от другой на первых порах практически невозможно.

Памятка по профилактике ОРВИ:

Как себя вести на работе при обострении заболеваний

Перед работой принимать противовирусные препараты, использовать ватно-марлевые повязки, в обед пользоваться только своей посудой, соблюдать гигиену рук после туалета и рукопожатий, проветривать помещения, уменьшить контакт с заболевшими людьми. Если заболели сами — брать больничный.

Как себя вести если болеют дома

Обязательно изолировать больного в отдельное помещение (не проходное), часто проветривать дом/квартиру и делать влажную уборку. Соблюдать гигиену и не принимать пищу из посуды больного.

Как себя вести в общественном транспорте

Если при выходе на улицу требуется поездка в общественном транспорте, то обязательно наденьте повязку. По возможности старайтесь сесть у окна, где больше приток воздуха, а не в конце транспорта, в толпе. После выхода не забудьте протереть руки бактерицидными салфетками.

Не садитесь рядом с потенциальными заболевшими.

Как себя вести в компании заболевших ОРВИ друзей, родных

Старайтесь ограничить прямые контакты — поцелуи, объятия, рукопожатия. Собирайтесь в проветриваемых помещениях и соблюдайте личную гигиену. Пользуйтесь увлажняющими спреями для носа, это защит от проникновения вирусов.

Читайте также:  Клинические рекомендации по борьбе с ОРВИ

Профилактика ОРВИ в школе

Используйте по возможности ватно-марлевые повязки и одноразовые салфетки.

Участвуйте в вакцинации и принимайте витамины и противовирусные препараты.

По возможности, сократите время пребывания среди людей. Соблюдайте режим питания и одевайте ребенка по погоде.

Профилактика ОРВИ в ДОУ (детском саду)

В период повышенной степени заболеваний необходимо увеличить количество прогулок на свежем воздухе, постоянно проветривать помещения и делать влажную уборку со специальными бактерицидными средствами.

Не посещать места скопления большого количества людей.

Следить за гигиеной ребенка! Нужно научить его пользоваться салфетками или одноразовыми полотенцами, следить за чистотой рук, не грызть чужие игрушки.

При вакцинации — согласиться на укол. Принимайте специальные противовирусные препараты, если риск заболеть высок. Начните давать ребенку витамины или разнообразьте рацион овощами и фруктами.

Специфика лечения взрослых и детей

Лечение как простуды, так и гриппа у взрослых и детей отличаются. Давайте рассмотрим их особенности более детально.

Взрослых

Если простуда или грипп были отмечены у взрослых, им могут быть назначены:

• постельный режим;
• симптоматические препараты, включая лекарственные чаи, которые снимут головную боль и ломоту в теле;
• капли в нос, а также препараты для устранения боли в горле;
• в некоторых случаях – витаминные комплексы и иммуномодуляторы.

Средний срок лечения гриппа или простуды в данном случае будет занимать от 7 до 10 дней. В том случае, если грипп будет протекать достаточно тяжело, пациента могут госпитализировать и проводить дальнейшее лечение уже в условиях стационара.

Специальная терапия как при простуде, так и при гриппе подбирается для беременных женщин, поскольку многие противовирусные и симптоматические средства им противопоказаны. Этой группе пациентов нужно в первую очередь обратиться к врачу за квалифицированной помощью, чтобы избежать осложнений.

Детей

Если данное заболевание возникает у ребенка, ему назначают препараты на основе парацетамола, чтобы снизить температуру, сосудосуживающие капли для носа, к примеру, Пиносол, а также специальные детские таблетки или же спреи от кашля. Ребенку в обязательном порядке прописывается постельный режим, от занятий и посещения детского садика на это время стоит отказаться. При простуде, которая сопровождается незначительным повышением температуры, лечение можно проводить с применением народных рецептов, в том числе, ингаляций на основе трав, ванночек для ног, а также компрессов.

Если грипп или простуда отмечается у ребенка, начать ее лечение нужно с визита к врачу или же вызова терапевта на дом. Не стоит пытаться подобрать для него лекарственные препараты самостоятельно – это может привести к различным осложнениям и появлениям побочных эффектов от приема того или иного медикамента.

Как повысить иммунитет

Легче пройти через вспышку заболевания с крепким иммунитетом, чем начать работу над собственными защитными силами в период роста заболеваемости.
Для этого:

Сауна или баня

Отличная смесь для релаксации в сауне с успокаивающими свойствами.
Обладает также сильными противомикробными и противогрибковыми свойствами. Способствует укреплению иммунитета.
Состав из эфирных масел:
— Лаванда
— Эвкалипт лимонный
— Пихта
— Чайное дерево
ВАЖНООчень важно использовать 100% натуральные эфирные масла.

Массаж

Через 15 минут массажа у человека вырабатываются гормоны счастья. Как вы уже поняли, это очень хорошо для нашего иммунитета.
Причем не обязательно каждый день отправляться в массажный кабинет, можно делать самомассаж, например, стоп и рук. Только представьте себе, 15 минут удовольствия и вы абсолютно счастливы)) да еще и иммунитет укрепили.
Эффект можно усилить эфирными маслами. Для этого готовим массажное масло.
Рецепт (в расчете на флакон 100 мл):
Кокосовое нерафинированное масло — 50 мл
Рисовых отрубей масло — 50 мл
Эфирное масло лаванды — 5 к
Эфирное масло пихты — 5 к
Все ингредиенты смешать в новом флаконе из темного стекла объемом 100 мл. Использовать для массажа всего тела 1-2 ч.л. (5-10 мл). Для массажа стоп и рук достаточно 0,5 ч.л. массажного масла.
*Подходит для детского массажа.

Регулярные занятия спортом

Уже давно доказано учеными, что регулярные физические нагрузки повышают настроение, а, соответственно, снижают уровень стресса (тем самым повышая иммунитет). Плюсом к этому можно добавить укрепление мышц и сосудов, — это также благотворно сказывается на общем состоянии организма.
(!) Совет: очень важно найти для себя ту физическую нагрузку, которая будет доставлять удовольствие. Это может быть:
— ходьба пешком,
— плавание,
— танцы,
— скандинавская ходьба,
— йога (всё, что нужно знать начинающему йогу, найдете здесь>>> ),
— пилатес,
— стрейчинг,
— гимнастика для здоровой спины ,
— бег (как начать бегать — полное руководство здесь>>> ),
— езда на велосипеде,
— аква-аэробика._____
Вооружаемся этими простыми советами, которые вы наверняка знали, но всё откладывали их использование. И начинаем действовать, чтобы укрепить свои защитные силы.

Эфирные масла для иммунитета

Список эфирных масел для поддержания иммунитета:

• апельсин
• бергамот
• грейпфрут
• лимон
• лайм
• мандарин
• сосна
• пихта
• эвкалипт коала
• можжевельник
• туя

Прогулки в хвойном лесу

Прогулки на свежем воздухе способствуют обогащению организма кислородом, что очень важно для всех органов человека. А если совместить это еще и с эфирным насыщением от хвойного леса, то это весьма благоприятно сказывается на общем иммунитете.

Водно-питьевой режим

Вода – это основная составляющая нашего организма. Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, нужно соблюдать режим питья — около 2 л чистой питьевой воды в день.
В нашей статье Вода — пить или не пить при занятиях спортом>>можно посмотреть фильм о качестве воды.

Храните спокойствие

«Все болезни от нервов» и простудные в том числе. Казалось бы где вирусы и где стресс, как они могут быть связаны. Всё очень просто, при стрессе резко снижается сопротивляемость организма (иммунитет). Что делать? – не нервничать.
Способов это сделать предостаточно:
— использование натуральных эфирных масел из группы расслабляющих,
— медитация и йога,
— дыхательные практики,
— массаж