Рабочий день окончен, погода чудесная, самое время организовать прогулку с детьми или встречу с подругами, но у вас нет сил и хочется только упасть на кровать и не шевелиться? Многим такое знакомо, но с этим можно и нужно что-то делать.
Содержание
Причины усталости
Традиционно общую усталость связывают с большими нагрузками и недостатком сна. Но проблема может быть гораздо шире. И усталость может проявляться по следующим причинам:
- Нехватка витаминов и микроэлементов
- Нарушение баланса гормонов
- Психические расстройства
- Простудные и вирусные заболевания
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Анемия
- Обезвоживание
- Лишний вес
Симптомы усталости
Усталость может возникать как внезапно, так и течь постоянно, независимо от времен суток и режима дня. Чаще всего усталость проявляется следующими симптомами:
- Снижение работоспособности, рассеянность
- Ощущение слабости, ломоты в мышцах, сонливости
- Головная боль, головокружение, тошнота, пульсация в висках
- Лень и апатия
- Нежелание брать на себя ответственность за принятие решений
- Абстрагирование от общения, стремление к уединению и тишине
- Внешние изменения: бледность кожи, темные круги под глазами, осунутость осанки
Водные процедуры в борьбе с усталостью
Давно известно, что вода – одно из лучших средств в борьбе с усталостью. Если причина усталости не в глубоких диагнозах, то часто принятие ванны или контрастного душа вернет силы и даст заряд бодрости.
На поверхности тела имеются активные рефлексогенные зоны, воздействие на которые позволяет в наибольшей степени и за короткое время получить целебный эффект.
В зависимости от времени суток, можно добавить в ванну или расслабляющее и успокаивающее масло лаванды, иланг-иланг, или бодрящую пихту или апельсина.
Посещение бассейна хотя бы раз в неделю позволит снизить накапливаемую за неделю усталость.
Более агрессивные процедуры, такие как обливание холодной водой, обтирание, горячие ванны, следует использовать только после согласования с вашим врачом.
Выключите гаджеты
Научно доказано, что с ростом количества гаджетов в нашей жизни, резко возросла степень тревожности, а это самым непосредственным образом сказывается на уровне усталости организма.
Поэтому возьмите за правило за час, а лучше за два часа до сна выключить все планшеты, телефоны и компьютер. Проведите это время в тишине, почитайте книгу, выпейте чая с ромашкой или пройдитесь по улице, и тогда за время ночного сна организм отдохнет более качественно, а ваше самочувствие утром будет гораздо более бодрым.
Добавьте положительных эмоций
Как известно, смех продлевает жизнь. Добавьте немного смеха, веселья, радости – посетите концерт любимой группы, сходите с детьми в цирк, встретьтесь с подружками в кафе и наболтайтесь вдоволь.
Психологи советуют для увеличения уровня дофамина добавлять новых ощущений – сделайте то, что раньше никогда не делали, например, посетите квесты в Мытищах или в вашем городе, прыгните с парашютом, полетайте в аэротрубе.
Физическая нагрузка против усталости
Отличным способом снять усталость, как это ни странно, являются регулярные физические нагрузки. Уделите первые 20 минут после пробуждения физической нагрузке — так советует Робин Шарма – и заряд бодрости на весь день вам обеспечен.
Если на уровне химии тела – физические нагрузки способствуют выработке дофамина и адреналина, которые не позволяют вам хандрить и чувствовать себя усталыми. Опять же – без фанатизма. Если есть вопросы по здоровью, сначала к врачу – потом в спортзал.
Простые народные средства от усталости
Немало полезных средств от разных недугов перешло к нам от наших бабушек. На первый взгляд простые рецепты, которые можно легко сделать из всегда имеющихся в холодильнике продуктов, способны творить чудеса и снимать усталость как рукой.
Молоко с медом и лакрицей
Лакрица (солодка) – растение с приятным ароматом и очень сладким вкусом.
Китайские врачи относили корень солодки к лекарствам первого класса и старались включать его в состав всех лекарственных смесей.
В стакан теплого молока положите 1 чайную ложку порошка лакрицы и 2 чайные ложки меда. Пейте утром и вечером – усталость незаметно исчезнет, появится бодрость и ясность ума.
Индийский крыжовник
Амла, амалаки, индийский крыжовник – это растение Эмблика, которое является одним из самых важных ингредиентов в аюрведе и обладает поистине чудодейственными свойствами.
У нас он продается в основном в виде БАДов, которые можно купить в любом индийском магазине или даже в аптеке. Отлично восстанавливает силы, но имеет ряд противопоказаний, поэтому перед применением рекомендуем посоветоваться с врачом.
Пейте воду и другую жидкость
Как известно, одной из причин усталости и головной боли может быть обезвоживание. Поэтому, особенно в период повышенной сухости воздуха в помещениях, так важно следить за количеством потребляемой жидкости. Конечно, 2 литра в день – не панацея, все очень индивидуально. Но иногда дополнительный стакан воды или чая способны выровнять баланс воды в организме и самочувствие улучшится.
Правильное питание
Старайтесь соблюдать баланс в питании, переедание, как и недоедание, особенно в периоды межсезонья, могут сказаться на общем самочувствии.
Кушайте побольше жирной рыбы, овощей и фруктов. Пейте чай с имбирем и лимоном, сократите потребление острой и жирной пищи, также старайтесь не злоупотреблять сладким, соленым и мучным.
Чудесным образом на самочувствие влияет употребление в пищу яблок и шпината. Их состав отлично восполняет недостаток необходимых витаминов и микроэлементов.
