Лучшие способы быстрого восстановления после тяжелого рабочего дня

Рабочий день окончен, погода чудесная, самое время организовать прогулку с детьми или встречу с подругами, но у вас нет сил и хочется только упасть на кровать и не шевелиться? Многим такое знакомо, но с этим можно и нужно что-то делать.

Причины усталости

Причины усталости

Традиционно общую усталость связывают с большими нагрузками и недостатком сна. Но проблема может быть гораздо шире. И усталость может проявляться по следующим причинам:

  1. Нехватка витаминов и микроэлементов
  2. Нарушение баланса гормонов
  3. Психические расстройства
  4. Простудные и вирусные заболевания
  5. Проблемы с сердечно-сосудистой системой
  6. Анемия
  7. Обезвоживание
  8. Лишний вес

Симптомы усталости

Симптомы усталости

Усталость может возникать как внезапно, так и течь постоянно, независимо от времен суток и режима дня. Чаще всего усталость проявляется следующими симптомами:

  • Снижение работоспособности, рассеянность
  • Ощущение слабости, ломоты в мышцах, сонливости
  • Головная боль, головокружение, тошнота, пульсация в висках
  • Лень и апатия
  • Нежелание брать на себя ответственность за принятие решений
  • Абстрагирование от общения, стремление к уединению и тишине
  • Внешние изменения: бледность кожи, темные круги под глазами, осунутость осанки

Водные процедуры в борьбе с усталостью

Водные процедуры

Давно известно, что вода – одно из лучших средств в борьбе с усталостью. Если причина усталости не в глубоких диагнозах, то часто принятие ванны или контрастного душа вернет силы и даст заряд бодрости.

На поверхности тела имеются активные рефлексогенные зоны, воздействие на которые позволяет в наибольшей степени и за короткое время получить целебный эффект.

Водные процедуры душ

В зависимости от времени суток, можно добавить в ванну или расслабляющее и успокаивающее масло лаванды, иланг-иланг, или бодрящую пихту или апельсина.

Посещение бассейна хотя бы раз в неделю позволит снизить накапливаемую за неделю усталость.

Водные процедуры бассейн

Более агрессивные процедуры, такие как обливание холодной водой, обтирание, горячие ванны, следует использовать только после согласования с вашим врачом.  

Выключите гаджеты

Выключите гаджеты

Научно доказано, что с ростом количества гаджетов в нашей жизни, резко возросла степень тревожности, а это самым непосредственным образом сказывается на уровне усталости организма.

Поэтому возьмите за правило за час, а лучше за два часа до сна выключить все планшеты, телефоны и компьютер. Проведите это время в тишине, почитайте книгу, выпейте чая с ромашкой или пройдитесь по улице, и тогда за время ночного сна организм отдохнет более качественно, а ваше самочувствие утром будет гораздо более бодрым.

Добавьте положительных эмоций

Положительные эмоции

Как известно, смех продлевает жизнь. Добавьте немного смеха, веселья, радости – посетите концерт любимой группы, сходите с детьми в цирк, встретьтесь с подружками в кафе и наболтайтесь вдоволь.

Психологи советуют для увеличения уровня дофамина добавлять новых ощущений – сделайте то, что раньше никогда не делали, например, посетите квесты в Мытищах или в вашем городе, прыгните с парашютом, полетайте в аэротрубе.

Квест как источник позитива

Физическая нагрузка против усталости

Физическая нагрузка против усталости

Отличным способом снять усталость, как это ни странно, являются регулярные физические нагрузки. Уделите первые 20 минут после пробуждения физической нагрузке  – так советует Робин Шарма – и заряд бодрости на весь день вам обеспечен.

Если на уровне химии тела – физические нагрузки способствуют выработке дофамина и адреналина, которые не позволяют вам хандрить и чувствовать себя усталыми. Опять же – без фанатизма. Если есть вопросы по здоровью, сначала к врачу – потом в спортзал.  

Простые народные средства от усталости

народные средства от усталости

Немало полезных средств от разных недугов перешло к нам от наших бабушек. На первый взгляд простые рецепты, которые можно легко сделать из всегда имеющихся в холодильнике продуктов, способны творить чудеса и снимать усталость как рукой.

Молоко с медом и лакрицей

Лакрица (солодка) – растение с приятным ароматом и очень сладким вкусом.

молоко с медом и лакрицей

Китайские врачи относили корень солодки к лекарствам первого класса и старались включать его в состав всех лекарственных смесей.

В стакан теплого молока положите 1 чайную ложку порошка лакрицы и 2 чайные ложки меда. Пейте утром и вечером – усталость незаметно исчезнет, появится бодрость и ясность ума.

Индийский крыжовник

индийский крыжовник

Амла, амалаки, индийский крыжовник – это растение Эмблика, которое является одним из самых важных ингредиентов в аюрведе и обладает поистине чудодейственными свойствами.

У нас он продается в основном в виде БАДов, которые можно купить в любом индийском магазине или даже в аптеке. Отлично восстанавливает силы, но имеет ряд противопоказаний, поэтому перед применением рекомендуем посоветоваться с врачом.

Пейте воду и другую жидкость

пейте воду

Как известно, одной из причин усталости и головной боли может быть обезвоживание. Поэтому, особенно в период повышенной сухости воздуха в помещениях, так важно следить за количеством потребляемой жидкости. Конечно, 2 литра в день – не панацея, все очень индивидуально. Но иногда дополнительный стакан  воды или чая способны выровнять баланс воды в организме и самочувствие улучшится.

Правильное питание

Правильное питание

Старайтесь соблюдать баланс в питании, переедание, как и недоедание, особенно в периоды межсезонья, могут сказаться на общем самочувствии.

Кушайте побольше жирной рыбы, овощей и фруктов. Пейте чай с имбирем и лимоном, сократите потребление острой и жирной пищи, также старайтесь не злоупотреблять сладким, соленым и мучным.

Чудесным образом на самочувствие влияет употребление в пищу яблок и шпината. Их состав отлично восполняет недостаток необходимых витаминов и микроэлементов.

отличное самочувствие

      Оставить комментарий

      Adblock
      detector
      Рейтинг@Mail.ru